Facebook

Twitter

Instagram

Google plus

Pinterest

st medica
crest

Home / Prevencija / otkrivamo 3 ukusna recepta za DIZANJE IMUNITETA

otkrivamo 3 ukusna recepta za DIZANJE IMUNITETA

Prevencija
Nameštaj | Prevencija | otkrivamo 3 ukusna recepta za DIZANJE IMUNITETA
otkrivamo 3 ukusna recepta za DIZANJE IMUNITETA

Sezona prehlada uveliko je u toku. Sigurno u okolini već imate nekog ko je počeo da kašljuca, iako su prave epidemije gripa obično rezervisane za februar. A ako sada krenete sa dizanjem imuniteta, ove zime nećete se ni zakašljati.

 

Tri recepta za dizanje imuniteta

 

Kako biste podigli imuni sistem, važno je da polako krenete sa pojačanim unosom hrane koja sadrži dosta vitamina C, E, cinka i beta karotena, objašnjava za "Ženu" nutricionista-dijetetičar Jovana Srejić Ferluga.

 

Hrana bogata vitaminom C je, pored citrusa, i brokoli, ali i crvena paprika. Vitamin E naći ćete u semenkama suncokreta, bademu, spanaću i kikirikiju. Bogati cinkom su crveno meso ali i susam, semenke bundeve i mahunarke. I na kraju, beta karoten ćete, osim kroz šargarepu, uneti i kroz bundevu, spanać, kelj, cveklu i suve kajsije.

 

Pored ovih namirnica, sjajno bi bilo povećati unos zelenog čaja, belog luka, kurkume i đumbira, pa sve to obogatiti i propolisom za dodatno jačanje imuniteta. I naravno, naglašava Jovana, ne zaboravite da je za dobar imunitet neophodno i dovoljno sna, fizička aktivnost i što manja izloženost stresu.

 

Uz sve preporuke, Jovana je sa nama podelila i tri recepta za ukusne šejkove čiji sastojci jačaju imunutet:

 

SMUTI OD VOĆA I POVRĆA

 

Ukusno i zdravo

(Za žene je dovoljna pola navedene količine iz recepta)

 

SASTOJCI:

 

  • 1 šolja zamrznutih borovnica

 

  • 1 šolja zamrznutih jagoda

 

  • 2 šolje mladog spanaća

 

  • 2 kašike meda

 

  • 1 šolja vode

 

  • 3-4 supene kašike badema

 

  • 1 kašika mlevenog lanenog semena

 

  • mali komad đumbira, oljušten i iseckan (opciono)

 

  • ¼ šolje ovsenih pahuljica

 

Stavite sve sastojke u blender, kada se sjedine uzivajte u bogatstvu ukusa!

 

Prizovite leto u blenderu

 

SASTOJCI:

 

  • 180 ml vode

 

  • ½ šolja spanaća

 

  • 1 čaša smrznutog  miksa borovnica/malina/jagoda/brusnica

 

  • 60 ml jogurta

 

  • 1 merica/doza vanila proteina u prahu

 

  • ½ kafene kašike mlevenih oraha

 

  • ½ kafene kašike mlevenog lanenog semena

 

PROTEINSKI ŠEJK OD ČOKOLADE I VOĆA

 

Može i sa čokoladom

 

SASTOJCI:

 

  • 1/2 čaša zamrznutih trešanja

 

  • 240 ml  vode

 

  • ⅓ šolje isecane cvekle

 

  • ⅓ šolje zamrznutih jagoda

 

  • ⅓ šolje zamrznutih borovnica

 

  • ¼ banana

 

  • 1 merica/doza  čokoladnog proteina surutke

 

  • 1 kafena kašika mlevenog lanenog semena

 

Pored ovih šejkova, ceđeni sokovi od cvekle, jabuke i šargarepe uvek su dobra ideja. A i kada ste već prehlađeni, postoji šejk koji pomaže, otkriva nam Jovana, a sastojci su šargarepa, ananas, đumbir i beli luk.

Kontaktirajte nas putem društvenih mreža

Korisni linkovi

Health
Health | Uređenje doma | Nameštaj
best health
best health | Uređenje doma | Nameštaj
mens health
mens health | Uređenje doma | Nameštaj
natural pharmacy
natural pharmacy | Uređenje doma | Nameštaj
womens health
womens health | Uređenje doma | Nameštaj
naturals health
naturals health | Uređenje doma | Nameštaj
pharmacy times
pharmacy times | Uređenje doma | Nameštaj
prevention
prevention | Uređenje doma | Nameštaj
shape
shape | Uređenje doma | Nameštaj
total health
total health | Uređenje doma | Nameštaj